Si tiene problemas para dormir, no está solo. Se estima que entre 50 y 70 millones de estadounidenses sufren actualmente trastornos del sueño y más de un tercio de los adultos no duermen lo suficiente. Esto es un problema suficiente para que aproximadamente uno de cada tres adultos duerma todos los días para ayudar a compensar la diferencia.
Los adultos deben dormir entre siete y nueve horas cada noche, pero con el estrés de la vida, puede resultar difícil conseguir el descanso que el cuerpo necesita. Pero con estos consejos y trucos, podrás contar esas ovejas mucho más rápido y permanecer dormido por más tiempo.
¿Cuánto sueño necesito?
Los adultos deben dormir de siete a nueve horas cada noche. La cantidad adecuada de sueño para los niños varía según la edad, y los expertos recomiendan dormir a niños menores de 7 años. Si le preocupa cuánto dormir puede (o no) dormir, puede utilizar un rastreador de sueño para ayudarle a realizar un seguimiento de su horario de sueño.
Los patrones de sueño recomendados son apropiados para la edad.
Edad |
Se recomienda dormir |
Bebés (hasta 4 meses) |
Varía |
Bebés (de 4 meses a 1 año) |
12-16 mermelada |
Niños pequeños (de 1 a 2 años) |
11-14 mermelada |
Niños de mediana edad (3 a 5 años) |
10-13 mermelada |
Niños mayores (6 a 12 años) |
9-12 mermelada |
Adolescentes (de 13 a 18 años) |
8-10 mermelada |
Adultos (19 años y más) |
7-9 mermelada |
Fuente: Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre
¿Cómo puedo mejorar la calidad de mi sueño?
Es importante tener en cuenta no sólo la cantidad de sueño, sino también la calidad del mismo consiguiendo un descanso verdaderamente reparador. Cambia tus hábitos de sueño antes de acostarte, incluyendo actividades relajantes como leer un libro, darte un baño, mientras meditas o tomas una taza de té. Evite los aparatos electrónicos y la luz artificial y lleve magnesio antes de acostarse.
¿Cómo puedo dormir mejor?
Considere cómo está equipada su habitación para dormir. Por ejemplo, las cortinas que oscurecen la habitación pueden bloquear la luz adicional para que puedas dormir profundamente en un sábado tranquilo. Si su colchón tiene grumos, considere cambiarlo a nuestro colchón favorito para tener un sueño más reparador sin tener que dar vueltas. También hay un montón de técnicas para dormir que le ayudarán a dormir más rápido y durante más tiempo, por ejemplo, auriculares para dormir, programas de sueño, máscaras para dormir inteligentes y máquinas de ruido blanco.
¿Cómo afecta la edad al sueño?
A medida que envejecemos, tendemos a dormir menos. El sueño promedio cae a 6,5 a 7 horas por noche, y se vuelve más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido, y los adultos mayores se despiertan de tres a cuatro veces por noche en promedio. Esto puede ser causado por micción frecuente, ansiedad, insomnio y malestar debido a una enfermedad crónica.
¿Qué hacer si tienes problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido?
Prepare su habitación para dormir atenuando las luces, agregando cortinas que bloqueen la luz y bajando la temperatura. Intente hacer ejercicio durante el día y limite la cafeína y el alcohol antes de acostarse. Nuestros editores de salud también ofrecen sus productos para dormir favoritos, como Sleepy Sleep Mask o Hatch Restore 2 Sunrise Alarm Clock. También puede utilizar consejos efectivos para dormir o el truco para dormir 10-3-2-1-0 para conciliar el sueño más rápido y disfrutar. un sueño más reparador.
¿Dormir es bueno para ti?
Dormir tiene varios beneficios, incluida la reducción de la fatiga, el aumento del estado de alerta y la mejora del rendimiento. También puede beneficiarse de una mejor memoria y tiempos de reacción más rápidos a los estímulos. Sin embargo, dormir durante el día puede afectar el sueño nocturno. Algunos estudios también han relacionado dormir más de una hora con la presión arterial alta, la diabetes y las enfermedades cardíacas.
¿Cómo afecta la comida al sueño?
Es ampliamente conocido que el alcohol impide el sueño; sin embargo, existen otros alimentos y bebidas que pueden inhibirlo. Deben evitarse los alimentos picantes y ácidos porque pueden provocar acidez de estómago por la noche. Los alimentos ricos en grasas y proteínas pueden provocar sueño durante el día, pero los carbohidratos complejos pueden ser la opción correcta antes de acostarse.
¿Cuáles son los signos de los trastornos del sueño?
La Clínica Mayo enumera algunos de los síntomas de los trastornos del sueño que incluyen cansancio excesivo durante el día y dificultad para conciliar o permanecer dormido durante la noche. Es posible que sienta hormigueo en las manos o los pies, o que se mueva demasiado mientras duerme y rechine los dientes. Los problemas respiratorios como ronquidos, ronquidos o dificultad para respirar también pueden indicar un trastorno del sueño. Si cree que está experimentando síntomas de un trastorno del sueño, busque ayuda de su médico.
¿Qué pasa si no duermo lo suficiente?
Si no duerme lo suficiente, podría afectar su sistema inmunológico, aumentando su riesgo de enfermarse. Incluso puede provocar enfermedades crónicas como hipertensión arterial, diabetes y enfermedades cardíacas, acortando así la esperanza de vida. En lugar de arriesgar su salud, considere los siguientes consejos sobre cómo controlar sus hábitos de sueño.
¿Qué debo hacer si me despierto frecuentemente por la noche para orinar?
La nicturia o la micción frecuente durante la noche pueden interferir con la calidad del sueño. Para ayudar, intente evitar comer y beber antes de acostarse y limitar el alcohol y la cafeína. Si es posible, tome algún medicamento por la mañana y asegúrese de ir al baño antes de acostarse. Si le preocupa la nicturia, consulte a su médico, ya que es posible que necesite medicamentos.
¿De qué lado es mejor dormir?
Si duermes de lado, cuál es el mejor lado para ti depende de varios factores. Por ejemplo, dormir sobre el lado izquierdo puede ser mejor para personas con reflujo ácido o si está embarazada. Mientras tanto, dormir del lado derecho puede ser mejor para las enfermedades cardíacas.
¿Por qué me siento tan cansado?
Es fácil sentirse cansado debido al estrés diario. Los problemas de estilo de vida, la falta de ejercicio y ciertos medicamentos pueden dificultar el sueño nocturno. También puedes tener malos hábitos de sueño que pueden interferir con la calidad de tu sueño. Es por eso que WebMD recomienda apoyar tres pilares de la salud: sueño, dieta y ejercicio. Se ha demostrado que mantener una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad le ayuda a disfrutar de un mejor horario de sueño.
¿Por qué soñamos?
Aún queda mucho por explorar sobre por qué soñamos y los expertos tienen diferentes teorías a medida que continúan sus estudios. Algunos expertos creen que se trata de una función cognitiva importante que mejora la memoria, mientras que otros creen que es una forma de gestionar las emociones. Esta puede ser la forma en que el cerebro procesa los eventos del día y elimina información innecesaria. Algunos expertos creen que los sueños no tienen ningún significado y son sólo una parte natural del sueño sin ningún significado más profundo.