Harianjogja.com, jogja-Durante rápidoel cuerpo se adapta a la ausencia de ingesta de alimentos y bebidas, lo que desencadena varios cambios fisiológicos. Este proceso implica quemar grasa, disminuir los niveles de azúcar en la sangre, la desintoxicación y el aumento de las hormonas que respaldan el metabolismo y la quema de calorías.
Por lo general, el cuerpo puede sentirse cansado, mareado o ansioso al comienzo del ayuno, el cuerpo se ajustará a este patrón. Para los trabajadores activos, por supuesto, la condición de la aptitud corporal debe mantenerse mientras ayuno.
Aquí hay algunos consejos para mantenerse en forma mientras trabaja durante el mes de ayuno, así como las recomendaciones de alimentos que deben consumirse:
Poner dormir bien bien
El sueño es bastante importante para que el cuerpo permanezca en forma. Intente dormir por la noche durante 6-7 horas, y si es posible, tómese el tiempo para tomar una siesta durante unos 20-30 minutos para evitar la fatiga.
Mantener la ingesta de líquidos
Asegúrese de beber suficiente agua al amanecer e iftar. La deshidratación puede hacer que el cuerpo se canse rápidamente. Consumo de agua, agua de coco o agua infundida para mantener el cuerpo hidratado.
Elija alimentos saludables y nutritivos
Los alimentos que contienen proteínas, fibra y carbohidratos complejos son muy buenos para mantener una energía duradera. Evite los alimentos que son demasiado pesados o con alto contenido de azúcar porque puede causar un aumento rápido en la energía y luego disminuir.
No olvides el ejercicio ligero
Si es posible, haga ejercicio ligero después de romper el ayuno, como caminar o estirarse, para mejorar la circulación sanguínea y mantener la aptitud corporal.
Manejo del estrés
Trabajar en el mes de ayuno puede ser más desafiante debido a la energía limitada. Trate de administrar bien el tiempo y no estar demasiado agobiado por el trabajo apilado. Tómese un momento para descansar para mantenerse enfocado.
Elija actividades que no carguen el cuerpo
Si el trabajo implica mucho movimiento o actividad física, trate de adaptarse a la condición del cuerpo durante el ayuno. No te fueras para que no te canses.
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Alimentos que deben consumirse al amanecer e iftar
Sahur:
– Carbohidratos complejos: consumo de arroz integral, avena o pan de trigo que contiene fibra alta. Este carbohidrato proporciona energía más duradera.
– Proteína: elija una fuente de proteínas como huevos, carne magra, pescado o nueces. La proteína ayuda a mejorar las células del cuerpo y a más tiempo.
– Vegetales y frutas: las verduras como el brócoli, las espinacas o los tomates son ricos en vitaminas y fibra. Las frutas como manzanas, plátanos o papaya también proporcionan hidratación y energía.
– Gras saludables: ingrese la fuente de grasas saludables como aguacates, nueces o aceite de oliva para soportar una función óptima del cuerpo.
Ayuno:
– Agua: beba agua inmediatamente para reemplazar el líquido perdido durante el ayuno.
– Fechas o fruta fresca: las fechas proporcionan energía instantánea y contienen buen potasio para el cuerpo. También puede elegir fruta fresca como melones o sandía para la hidratación.
– Sopa tibia: una sopa de vegetales suave o caldo de pollo puede ayudar a restaurar la energía y dar una sensación de plenitud sin cargar el estómago.
– Alimentos saludables y ligeros: para el menú principal, elija alimentos que contengan proteínas, verduras y carbohidratos saludables como pescado a la parrilla, ensaladas o arroz integral con guarniciones saludables.
Siguiendo estos consejos y eligiendo la comida adecuada, puede mantener su cuerpo en forma y energizado a pesar de que está ayunando. Esperemos que su ayuno funcione sin problemas y se mantenga saludable.
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